의사들이 요즘 꼭 챙기먹는 건강보조제 Top4(멀티비타민, 마그네슘, 루테인, 오메가3)

 

건강을 챙기는 것이 일상이 된 시대, 일반인들보다 더 과학적이고 체계적인 건강 관리를 실천하는 직업군이 있다면 단연 '의사'일 것입니다. 의료 현장에서 수많은 환자들을 대하며 질병의 원인과 예방법을 누구보다 잘 아는 이들. 그런 의사들이 요즘 시기, 특히 2024년 들어 더 많이 복용하고 있는 건강보조제는 어떤 것이 있을까요? 본 글에서는 다양한 전문과 의사들이 일상적으로 섭취하며 건강을 유지하는 대표적인 건강보조제들을 소개하고, 그 선택 이유와 복용 팁까지 함께 정리해보겠습니다.

멀티비타민 - 기본 중의 기본, 모든 영양의 시작

바쁜 일정을 소화하며 병원과 진료실을 오가는 의사들은 불규칙한 식사 패턴을 가지고 있는 경우가 많습니다. 실제로 아침 식사를 거르거나, 점심을 대충 때우는 경우도 허다하죠. 이처럼 균형 잡힌 식단을 유지하기 어려운 상황에서 의사들이 가장 먼저 챙기는 건강보조제가 바로 '멀티비타민'입니다.

멀티비타민은 체내에서 스스로 합성되지 않거나 식이 섭취로는 충분히 얻기 힘든 비타민과 미네랄을 균형 있게 공급해주는 제품입니다. 특히 비타민 B군은 에너지 대사에 핵심적인 역할을 하며, 스트레스가 많은 의사들의 신경 안정에도 도움을 줍니다. 비타민 C는 항산화 작용을 통해 면역력 강화에 기여하고, 아연과 셀레늄, 마그네슘 등 미량 미네랄은 세포 기능을 정상적으로 유지하는 데 필수적인 요소입니다.

의사들은 멀티비타민을 단순히 하루 한 알로 끝내지 않고, 성분표를 꼼꼼히 비교해 실제 흡수율이 높은 형태(예: 메틸코발아민, 킬레이트 미네랄 등)를 선택하는 경향이 강합니다. 또한 식사 직후 복용하거나, 수용성과 지용성 비타민을 나누어 섭취하는 등 섭취 시기와 방식까지도 철저히 관리하죠. 이는 단순한 영양제 복용을 넘어 과학적인 자기관리의 일환으로 볼 수 있습니다.

마그네슘 - 스트레스와 수면을 동시에 케어

진료 스트레스, 야간 당직, 환자 관리로 인한 긴장감은 의사들에게 있어 일상이자 숙명입니다. 이러한 환경에서 스트레스를 관리하고, 근육 이완 및 질 좋은 수면을 돕기 위해 선택되는 보조제가 바로 ‘마그네슘’입니다. 마그네슘은 300개 이상의 효소 반응에 관여하며 신경 전달, 심장박동 조절, 근육 수축 및 이완, 혈당 조절 등 신체의 다양한 기능을 조율하는 데 필수적인 미네랄입니다.

의사들은 특히 근육 경련, 눈 떨림, 불면증, 두통 등의 증상이 있을 때 마그네슘 부족을 의심하고 복용을 시작하는 경우가 많습니다. 또한 정신적인 피로와 스트레스가 누적될수록 마그네슘 소모가 증가한다는 점에 주목해, 선제적으로 복용하는 사례도 증가하고 있습니다.

2024년 들어 ‘글리시네이트’나 ‘타우레이트’ 형태의 마그네슘이 위장 장애가 적고 흡수율이 높다는 점에서 의료진 사이에서 인기가 높아지고 있습니다. 특히 신경과나 정신건강의학과 의사들은 마그네슘을 환자 치료뿐만 아니라 스스로의 정신적 안정과 심신 관리에 효과적인 보조제로 적극 활용하고 있습니다. 수면 전 복용이 숙면에 도움이 된다는 임상 데이터도 있어, 의사들 사이에서는 ‘필수 수면 루틴’으로 자리잡고 있습니다.

루테인과 오메가3 - 눈 건강과 뇌 건강을 동시에 챙긴다

전자차트를 매일 10시간 이상 들여다보는 의사들, 특히 안과, 영상의학과, 피부과 전문의들 사이에서 눈 건강은 단순한 관심을 넘는 핵심 관리 항목입니다. 여기에 더해 환자 상담, 문서 작업, 논문 검토 등 컴퓨터나 스마트폰 사용이 잦은 일과 특성상 안구건조증이나 시력 피로 증상이 많아, ‘루테인’ 보조제는 의사들이 매일 챙기는 필수품 중 하나로 자리매김했습니다.

루테인은 황반 색소의 주요 성분으로, 강한 블루라이트와 자외선으로부터 망막을 보호해주는 역할을 합니다. 또한 노화에 따른 시력 저하를 예방하고, 장시간 눈을 쓰는 직업군에게 눈 피로 회복에도 효과적이라는 점에서 의료진의 선택을 받고 있습니다. 함께 복용하는 경우가 많은 오메가3는 눈물층 안정화와 항염 작용으로 안구건조증 완화에 도움을 주며, 심혈관 및 뇌 건강까지 케어할 수 있는 멀티 보조제입니다.

의사들은 고함량, 고순도의 제품을 선호하며, 루테인은 10~20mg 함유 제품을 하루 1회 식사와 함께, 오메가3는 EPA/DHA 합산 1,000mg 이상 제품을 아침 식사 후 복용하는 방식으로 섭취하고 있습니다. 또한 항산화 작용을 극대화하기 위해 비타민 E나 아스타잔틴이 추가된 복합 루테인 제품을 선택하는 경우도 많습니다. 이처럼 눈 건강은 곧 일의 효율과도 연결되기에, 의사들은 하루도 거르지 않고 루틴화된 복용 습관을 유지하고 있습니다.

결론: 의사의 루틴은 건강관리의 정답

의사들이 복용하는 건강보조제는 단순히 유행을 따르는 소비가 아닙니다. 과학적 데이터, 임상 경험, 개인 건강 상태에 따라 철저하게 선택되고, 복용법까지 정밀하게 설계된 자기관리의 결과물입니다. 멀티비타민, 마그네슘, 루테인, 오메가3 등은 누구나 건강을 위해 챙길 수 있는 영양소입니다. 단, 의사들이 강조하듯, 본인에게 꼭 필요한 성분을 올바른 복용법으로 섭취하는 것이 핵심입니다. 이제는 당신도 의사처럼 건강을 설계해보세요.